Nota Importante Non sono un medico o una psicoterapeuta. Questo spazio è un percorso di supporto e di crescita personale basato interamente sulla mia esperienza autentica e sulle mie conoscenze. I contenuti qui presenti non sostituiscono in alcun modo un parere medico o psicologico, ma sono pensati per offrirti una guida e un supporto nel tuo cammino.

Il Test dei 10 Punti: Sei in una Relazione di Dipendenza Affettiva? Svela il tuo Livello (e la Soluzione Definitiva)

Introduzione: La Verità Scomoda che Nessuno Vuole Sentire

Se stai leggendo questo, probabilmente provi una sensazione dolorosa: sapere che devi lasciare una persona, ma non riuscire a farlo. Magari senti l’ossessione, la paura del vuoto, o la convinzione di “non essere abbastanza” senza l’altro.

La società ci dice che questo è “amore folle” o “passione”. Ma quando la sofferenza supera la gioia, non è amore. È Dipendenza Affettiva.

Questo articolo è un piccolo passo del percorso completo "La Forza di Ricominciare".

LA FORZA DI RICOMINCIARE

La Dipendenza Affettiva è una condizione psicologica che ti spinge a delegare il tuo benessere, la tua autostima e la tua stessa identità a un’altra persona. Funziona come una vera e propria dipendenza: il tuo corpo cerca la persona come se fosse una droga, non per felicità, ma per evitare l’ansia da astinenza.

La buona notizia? Non sei debole. Sei semplicemente intrappolato in un meccanismo che può essere disinnescato.

Il primo passo per liberarti è l’onestà. Fai il Test dei 10 Punti di MyPsycho.it. Rispondi con un semplice SÌ o NO per svelare il tuo livello di dipendenza e per capire esattamente dove devi intervenire.

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Hai letto i consigli e la teoria, ma per il vero cambiamento ti servono strumenti operativi. Non perdere tempo a cercare: abbiamo raccolto tutte le nostre Mappe di Azione Immediata (manuali di Distacco, Confini e Autostima) in un'unica Griglia di Risorse Amazon.

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📋 Parte I: Il Test dei 10 Punti per la Dipendenza Affettiva

Rispondi a ciascuna domanda considerando la tua relazione attuale o la tua ultima relazione significativa.

Aree di Valutazione: Controllo, Confini, Autostima, Ossessione.

Domanda del Test	SÌ (1 Punto)	NO (0 Punti)
1. Quando il tuo partner è distante o arrabbiato, provi un panico fisico e un’ansia che ti bloccano la giornata?
2. Hai paura di esprimere la tua vera opinione o i tuoi bisogni per timore di provocare un conflitto o di essere lasciato/a?
3. La tua felicità (o la tua tristezza) dipende esclusivamente dal suo umore o dalle sue azioni?
4. Hai rinunciato a hobby, amicizie o obiettivi personali significativi perché non piacciono al tuo partner o per dedicarti interamente a lui/lei?
5. Se la relazione dovesse finire, sei convinto/a che la tua vita perderebbe di significato o che saresti incapace di cavartela da solo/a?
6. Controlli ossessivamente i suoi social, i messaggi o chiedi continuamente rassicurazioni sul suo amore/fedeltà?
7. Hai perdonato più volte azioni o comportamenti che sai razionalmente essere inaccettabili (tradimenti, bugie, manipolazioni)?
8. Ti senti responsabile della felicità del tuo partner e ti sacrifichi costantemente per risolvere i suoi problemi?
9. Passi la maggior parte del tempo a rimuginare su cosa avresti dovuto dire o dovrai fare per rendere la relazione stabile?
10. Hai bisogno della sua approvazione o del suo supporto per prendere decisioni importanti sulla tua vita (lavoro, casa, amicizie)?

📈 Parte II: Analisi del Punteggio e Diagnosi

Punteggio: 0-3 SÌ (Basso Rischio, Consapevolezza Solida)

Sei in una buona posizione. Hai Confini solidi e una forte autonomia emotiva. Continua a coltivare la tua Autostima e i tuoi spazi. Potresti usare i nostri manuali pratici per consolidare ulteriormente i tuoi schemi relazionali sani.

Punteggio: 4-6 SÌ (Rischio Medio, Dipendenza Latente)

Sei in una zona grigia. La tua autonomia è minacciata dalla paura. Probabilmente riesci a gestire l’emergenza, ma i tuoi vecchi schemi ti spingono a cedere sul lungo termine. Hai bisogno di un protocollo strutturato per ricostruire l’Autostima Non Negoziabile e definire confini netti.

Punteggio: 7-10 SÌ (Rischio Alto, Dipendenza Strutturata)

Sei intrappolato nel ciclo. La tua identità è fusa con l’altro. La tua salute emotiva è a rischio. Devi agire ora per spezzare il Trauma Bonding e la Dipendenza. Hai bisogno non solo di consapevolezza, ma di una struttura guidata, di esercizi quotidiani e di un supporto costante.

🚨 Parte III: La Soluzione Definitiva: Perché la Consapevolezza Non Basta

Molti articoli si fermano qui, lasciandoti con l’etichetta di “dipendente affettivo” e molta ansia. Ma sapere non è agire.

Il motivo per cui le persone con punteggi alti continuano a ricadere non è la mancanza di volontà, ma la mancanza di un METODO di riprogrammazione.

La Dipendenza Affettiva non si supera leggendo un articolo: si supera creando nuove routine neurologiche e comportamentali.

Il Problema dei Consigli Generici:

“Amati di più”: Ottimo consiglio, ma come si fa in pratica? Quali sono gli esercizi specifici che riprogrammano il tuo cervello a riconoscere il valore?
“Metti i confini”: E se poi ti senti in colpa o hai paura del conflitto? Hai bisogno del linguaggio esatto e della disciplina emotiva per sostenerli.
“Lascialo/a”: E se l’ossessione ti riporta indietro? Ti serve un protocollo di Distacco Strategico che gestisca l’astinenza giorno dopo giorno.

La Soluzione è la Trasformazione Guidata

Il vero lavoro richiede un sistema che ti guidi quotidianamente, trasformando la teoria in azione.

Il mio Programma “La Forza di Ricominciare” è stato progettato esattamente per questo. Non è un altro libro da leggere. È la tua Area Privata di allenamento per:

Modulo 1: Distacco Strategico (Gestione della Crisi): Protocolli anti-impulso, esercizi per l’astinenza e la Regola del Contatto Zero Rinforzato.
Modulo 2: Confini Infrangibili: Imparerai il linguaggio esatto e le tecniche per sostenere i tuoi “No” senza sensi di colpa.
Modulo 3: Autostima Non Negoziabile: Esercizi quotidiani per ancorare il tuo valore a te stesso, non all’approvazione esterna.

Se il tuo punteggio al test è alto, sei a un bivio: puoi continuare a cercare soluzioni veloci che non funzionano, oppure iniziare il percorso di Rinascita che ti darà la libertà emotiva per sempre.

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