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Procrastinare significa

Rimandare una decisione, rimandare un pagamento, rimandare ad un altro momento, in pratica vuol dire rimandare qualcosa, qualsiasi cosa. Le maggiori cause della procrastinazione sono:

Disinteresse
Pigrizia
Perfezionismo
Paura delle conseguenze
Paura delle responsabilità
Paura di sbagliare
Paura di avere successo

Rimandare ogni tanto qualcosa non procura nessun problema, lo diventa invece quando diventa un’abitudine procrastinare. Questo comportamento va ad influire su tante aree della propria vita e naturalmente ci si ritrova a rimandare sempre l’inizio o il completamento di molte attività.

Quando il procrastinare diventa un’abitudine possono nascere problemi nella vita sociale e/o sul lavoro. Questo comportamento influenza la fiducia che abbiamo verso le nostre capacità, ci impedisce di affrontare le sfide, di raggiungere i nostri obbiettivi, desideri e aspirazioni. Se la procrastinazione ci porta a non riuscire a prendere decisioni importanti come la creazione di legami affettivi stabili, quali studi e/o quale lavoro scegliere sarebbe opportuno chieder aiuto ad un terapista esperto nel settore.

Paura e procrastinazione

Queste due parole si legano molto bene. Il procrastinare dovuto dalla paura fa si che la persona non riesca a reagire e rimanga bloccata. In questo caso puoi provare a seguire questi 7 semplici consigli:

Non pensarla più grossa di quanto è. Pensare a qualcosa ogni giorno, senza affrontarlo lo fa sembrare sempre più grande. Qualche volta non serve pianificare, qualche volta basta agire. Quindi agisci, sai perfettamente ciò che devi fare.
Fai prima le cose che ti sembrano difficili. Fare per prima cosa queste cose, non solo è un ottimo esercizio contro la procrastinazione, ma ti farà sentire meglio con te stesso e ti farà vivere più serenamente la giornata.
Agisci. Le attività non sempre vanno pianificate, molte volte uno pianifica le cose in ogni dettaglio, aspettando le condizioni perfette che non arriveranno mai. Non serve, agisci e basta.
Decidi. Il procrastinare nasce da un conflitto tra ciò che si pensa e da ciò che non si fa. Tutte le volte che prendi una decisione aumenti la tua autostima, perché dici a te stesso che sei in grado di decidere.
Il primo passo è ciò su cui ti devi concentrare. Non pensare a quanto sarà lungo arrivare alla meta, se lo fai non inizierai mai. Fai un passo alla volta e, soprattutto, pensa ad un passo alla volta.
Affronta sempre le tue paure. Non è tutto semplice, a volte si fanno errori, si fanno brutte figure, si soffre, ma è meglio affrontare tutto questo o rimpiangere un treno che non passerà più?!
Completa le attività importanti che inizi. Non è che devi portare a termine tutto ciò che inizi, ad esempio se inizi a leggere un libro che non ti piace smetti di leggerlo e passa avanti, e così per altre cose. L’importante è portare a termine le cose importanti, perché se non lo fai queste questioni rimangono aperte e continuano a succhiarti le energie.

Chi è il procrastinatore?

A tutti può capitare di rimandare alcune cose, perdendo di vista gli obbiettivi. Chi ritarda ogni tanto di fare qualcosa può essere semplicemente un pochino pigro, invece chi ritarda costantemente di fare le cose è un procrastinatore. Chi procrastina lo fa per evitare di mettersi in contatto con le proprie paure, insicurezze e limiti. In questo modo non affronta le preoccupazioni. Ci sono, inoltre, i procrastinatori cronici che sacrificano il futuro in funzione di un piacere momentaneo.

Perfezionismo e procrastinazione

La persona non affronta un compito o un problema fino a quando non si sente pronta ad affrontarlo in modo perfetto. Questa persona ha standard molto elevati e di conseguenza non si sente mai pronta o abbastanza sicura delle proprie conoscenze, capacità e/o competenze. Quindi non affronterà mai quel compito o quel problema.

Tipi di procrastinatore

Sono molti i motivi che spingono una persona a procrastinare, capirne le cause è un primo passo verso il cambiamento. La procrastinazione può essere un modo per gestire il proprio disagio emotivo.

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Esistono molti tipi di procrastinatore:

Rilassato. Il procrastinatore rilassato evita le attività da lui ritenuta noiose, comincia molte attività con eccitazione ma appena la bellezza della novità sparisce, perde interesse e molla tutto.
Preoccupato. Il procrastinatore preoccupato invece ha pochissima fiducia in se stesso, ha paura e non riesce a gestire lo stress, tutto questo fa si che non agisca mai.
Tipo evitante. La persona che rimanda certe incombenze per non affrontare lo stress o il senso di disagio che esse procurano. In questo caso alla base del procrastinare c’è a paura di sbagliare, di non riuscire, di fare brutta figura. Si può manifestare ansia, disagio, nervosismo, stress.
Tipo disorganizzato. La persona tende a pensare di avere molto tempo per affrontare gli impegni, e di conseguenza ha una gestione del tempo irrealistica.
Tipo insicuro. La persona non ha fiducia nelle proprie capacità. Ha paura di sbagliare e di fallire.
Tipo o tutto o niente. La persona ha la tendenza di prendersi molti più impegni di quanti ne possa realmente gestire.
Tipo passivo aggressivo. La persona usa la procrastinazione come una strategia relazionale, la usa in modo indiretto per dimostrare qualcosa agli altri.

Per qualcuno il percorso per smettere di rimandare sempre tutto è molto lungo e faticoso, ma siccome non è un tratto della personalità ma è un comportamento che ha i suoi motivi di esistere, si può modificarlo attraverso degli esercizi.

Le emozioni condizionano le nostra vita, la nostra visione del mondo, l’idea che abbiamo di noi stessi e le aspettative che abbiamo per il futuro. La paura ci fa evitare di affrontare pensieri negativi che abbiamo su di noi, però ci fa venire ancora più ansia. Questo è il circolo vizioso che si viene a creare.

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Scegliere di non affrontare una priorità non elimina dalla persona la paura di fallire, anzi la fa vivere con il senso di colpa per non averla affrontata. La procrastinazione è proprio questo.

Bisogna chiedere aiuto ad uno psicoterapeuta esperto nel settore che ci aiuterà ad affrontare e a superare la procrastinazione. La terapia cognitivo comportamentale è molto utile per la procrastinazione.

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